-
EGZERSİZ YAPMAK
Yaşam hareket halinde kalmayı gerektirir. Günlük koşturmalarımızın yanı sıra her gün ya da en azından haftanın 2-3 gününü sadece kısa bir süre ayırarak egzersiz yaparak geçirmek çok önemli ve sağlıklıdır. Özellikle ağır yemeklerden sonra 20-30 dakika mutlaka yürümek gereklidir. Yürüyüş bir alışkanlık haline getirilmelidir. Gün içerisinde de tempolu yürüyüş olmasa da 20 şer dakika yürüyüş imkanları değerlendirilmelidir. Yürüyüş bantları yerine temiz havada yürüyüş önerilmektedir. Eğer imkan varsa su kenarında yürüyüş tavsiye edilir. Deniz yada nehir kenarlarında negative iyonlar oluşur ve bu iyonlar vücudumuzu rahatlatır. İlginiz varsa eğer yüzme, bisiklet , pilates, yoga gibi sporları da sağlıklı birer aktivite olarak hayatınıza katabilirsiniz. Eğer daha aşırı efor ,kondisyon gerektiren spor türleri ile…
-
İNSAN VE NEFES
Yaşam deyince ilk nefes gelmelidir akla. Çok basit konudur aslında doğduğumuzdan beri farkında olmadan istemsiz yaptığımız bir eylem. Nefes almadan yaşayamayız. Bu çok net. Ancak net olan bir konu var ki ,doğru nefes almadan da sağlıklı ve etkili yaşanmıyor. Bu konuyu bilim insanları araştırmış, ben de onlardan edindiğim bilgileri her zaman ki gibi derleyip sizlere sunmaya çalışacağım. Nefes terapisti Nefşah Fidan yaptığı araştırmada Amerikalıların %90 nın, Türklerin ise %80 inin nefes almayı bilmediğini belirtmiştir. Yine Sayın Fidan Hn. bu durumun maalesef kronik gerginliğe, yorgunluğa, hastalanmaya sebebiyet verdiğini hatta yaşlanmayı hızlandırdığını belirtmiştir. Öncelikle nefesi ağız ile değil burnumuzla almalıyız. Uzmanlar ağızdan alınan nefesin başağrısı, hipertansiyon, kronik kulak ve sinus enfeksiyonları ,uyku…
-
EYLÜL 2020 BURÇLAR
KOÇ: Öfkenize hakim olmanız gereken bir zaman dilimindesiniz. Kesinlikle kontrollü olmalısınız. Sağlığınızda yana ufak tefek rahatsızlıklarla karşılaşabilirsiniz. Bekar koçlar için ilişkiye başlamak adına uygun bir dönem olmamakla beraber evli koçlar eş ailesiyle ilgili konularda birtakım sorunlarla karşılaşabilir.Tartışmalara girmemenizi tavsiye ederiz.İş yaşantınız oldukça güzel ilerliyor burda dikkat etmeniz gereken konu ilk cümlemizde belirttiğimiz gibi öfke yönetiminizdir. BOĞA: Eylül sizler için sosyalleşebileceğiniz oldukça güzel bir ay. Eylül ün size zorluğu, bazı ilşkilerde küçük gerilimler, kilo gibi birtakım problemler gibi ufak tefek sorunlar yaşayabilirsiniz. Gezegenlerin can acıtıcı dizlimlerinden en az etkilenenler oluyorsunuz. Kısa yolculuklar yapabilirsiniz. İlşkisi olmayanlar yeni kişilerle tanışabilir. Çalışan bir boğa iseniz işten çok kendinizi şımartmak bu ay sizler için ön…
-
PİZZA
Malzemeler: Bu tarif ile orta kalınlıkta , çok ince olmayan 2 büyük tepsi pizza çıkmaktadır. Hamuru için: 5 su bardağı un 2 su bardağı su(ılık olmalı) 1 paket kuru maya 1 yemek kaşığı şeker 1 yemek kaşığı silme tuz 4 yemek kaşığı sıvı yağ Sosu İçin: 5-6 adet domates(hazır domates soslardan 2 su bardağı olacak şekilde kullanabilirsiniz) 1 çay kaşığı fesleğen 1 çay kaşığı kekik 2 yemek kaşığı zeytin yağı Üzeri için aşağıdaki malzemelerden seçim yapabilirsiniz. 500 gr kaşar 300 gr mantar 350 gr mısır Sucuk Salam Sosis Mozerella peynir Kabak Brokoli Biber(kapya ,çarliston) Yapılış Aşamaları: Önce hamuru hazırlıyoruz. 5 bardak unumuzu yoğurma kabına alıyoruz. Ortasında boşluk oluşturuyoruz. 2 bardak…
-
BESLENMENİN ÖNEMİ
Besin ihtiyaçlarımız milyonlarca yıllık bir evrim sonucu şekillenmiştir. Bu evrimin en başına gittiğimizde yani 40 bin yıl önceye, genlerimiz hala 40 bin yıl önceki gibi. Ancak beslenme şekli oldukça değişti. Özellikle son 60-70 yılda. Neler oldu diye bakacak olursak; taze meyve sebze tüketimi azaldı, ev yemekleri azaldı. doğal olmayan, işlenmiş ,katkı konulmuş gıdalar hızlı artış gösterdi. Prof. Dr. Ahmet Aydın Hocamız der ki işte bu gıdaların artmasıyla şişmanlık,diyabet, kroner kalp hastalığı, hipertansiyon, felç, depresyon, hiperaktivite, otizm, reflü, ülser, astım, romatizma, kronik yorgunluk sendromu , kanser, osteoporoz hastalıklar ortaya çıkmış ve artış göstermiştir. Eğer genlerimizi besler ,onların alışkın olduğu gıdaları verirsek genlerimiz görevlerini iyi yapar,yaşam kalitemiz artar ve hastalıklardan korunmuş oluruz.…
-
POZİTİF EBEVEYN OLMAK
Öz güven, Öz değer, Öz saygı konularını anlatırken bunların önemine ve ne kadar gerekli olduğuna, sonradan edinilmesinin çok zor olduğundan bahsetmiştik. Aslında pozitif ebeveyn olabilmemiz durumunda da çocuklarımıza kazandıracaklarımız kendine güvenen, etrafına saygılı, onurlu, güvenilir, kendinden emin, rahat ve sakin , dürüst , dinamik, pozitif karakter özellikleridir. Bir bebek dünyaya geldiğinde ağlamakla başlar hayata ve ilerleyen dönemlerde ta ki konuşmayı öğrenene kadar ağlayarak devam eder. Çoğu zaman tahammül gösteremeyiz, hatta şımarıklık yaptığını bile düşünebiliriz oysa ki bir derdi var ve anlatmaya çalışıyor. Düşünsenize onun için ne kadar da gergin bir durum. Böyle durumlarda onlara acaba bunu mu istiyorsun, oyuncağın olmuyor diye mi ağlıyorsun diyerek anlamaya çalışmak onları daha da rahatlatacak…
-
ÇOCUKLARDA ÖZ GÜVENİN ÖNEMİ
Hayatın içinde etkili ve yetkin olabilmemiz ve yaşamdaki sorunlarla başedebilmemiz için öz güven ve öz saygı şarttır, hepimiz için geçerlidir bu , elbette sadece çocuklar için değil. Her zaman çocuklarımızın yanında ya da arkasında olamayız, dolayısıyla onlara öz güvenlerini oluşturmalarında destek olmalıyız. Peki ama nasıl? Mutsuz olmasın çocuğum, suratını asık görmeyeyim onun. Ben çektim o da çekmesin benim gibi. O okusun , kendini kurtarsın. Ya da o da benim gibi okusun, okumak zorunda. Çevremdekiler iyi çocuk yetiştirmiş desinler. Maalesef günümüz koşullarında bir çok anne babanın düşüncelerinden geçenlerdir bunlar. Henüz çocuk küçücükken onu tanımak yerine, ona hemen kafamızdaki geleceği oturtmaya çalışıyoruz. Evet bunu bir çoğumuz yapıyoruz. Çocuğun gerçek kimliği nedir, nasıl…
-
6 YAŞ SONRASI ÖZ SAYGI NASIL AŞILANIR?
Kişisel Gelişim bölümünde öz saygıyı tanımlarken (http://narladans.com/hadi-bugun-de-konumuz-oz-guvenoz-deger-ve-oz-saygi-olsun/) , onun öz güven ve kendimize gösterdiğimiz öz değerin bir bütünü olduğunu belirtmiştik. Öz değerin ebeveynler tarafından 6 yaşına kadar kazanıldığını da belirtmiştik. Dolayısıyla 6 yaş sonrası biraz daha öz güven üzerinde duracağız. Öz güven bir çocukta sorumluluk bilinci ile oluşur. Peki 6 yaş sonrası çocuklara verilebilecek sorumluluklar neler olabilir, sizlere fikir olabilmesi adına bunları aşağıda maddeler halinde ele almaya çalıştık. Ev işlerinde basit işlerin sorumlulukları kendilerine verilebilir. Sebze soyabilir, varsa evcil hayvan yemeğini verebilir, giysileri asabilir, yumurtayı kaynatabilir. Hatta 10 yaş sonrası için ev temizlikleri, çarşaf değiştirme, evde minik tamiratlar yapma ya da para kazanma sorumlulukları da artık verilebilir düzeydedir. Ancak çocuğunuzla…
-
0-6 YAŞ ARASI ÖZ SAYGI AŞILAMAK
İnsanı insan yapan değerlerdir öz güven ve öz değer. Olmadığında hayatı zor hale getiren kişilik bozuklukları yaşanır ki bunlara öz güven yazımızda başlıklar halinde değinmiştik.Bu önemli değerler ileri ki yaşlarda kazanılması zor değerlerdir.Eğer bizler çocuklarımız için her şeyi yapmayı göze alan ebeveynler isek çocuk yetiştirirken neden bu değerleri de göz önüne almayalım. Çocuk gelişiminde 6 yaşına kadar olan kritik süreç. Çocuğun bu değerlerle özdeşleşmesini,bütünleşmesini sağladık sağladık ,bu sürece bilinçli olarak destek olamadığımız takdirde bu değerlerin sonradan kazanılması çocuklar için çok zor olmaktadır.Bilmeden çocuklarımıza ne yapmış oluruz?Onların kendilerini değersiz görmesine neden olmuş oluruz.Depresyona çabuk girerler,kibirli ,bencil,alıngan olurlar.Hayattan sürekli adalet beklerler ve her zaman hayat kendilerine borçludur.Hayata karşı sürekli endişelidir. Peki uzmanlar…
-
HAYATI KURALLAMAK
Sürekli hayatı kurallıyoruz , sürekli birileri birşeyler hakkında tarifler , reçeteler veriyor. 10 adımda nasıl mutlu olunur , 5 adımda iyibir insan nasıl olursun, 3 adımda sağlıklı beslen 10 kilo ver vs vs.. Hayat seçimlerimizden ibarettir . Tavrımızı, tarzımızı, karakterimizi ve kaderimizi biz belirleriz. Seçim yolları, şekilleri bizim irademizle oluşur. Ancak ben bu akışta kendi adıma kurallar göremiyorum , olması gerektiğine inanmıyorum. Kafaya takmama sanatı var mesela .Bu o kadar zor ki. İçindeki tarifleri uygulamak daha da zor. Bunlar bunlar bunlar yapılmamalı, bunlar bunlar yapılmalı. Yahu bunu herkes biliyor , zaten iş uygulamada. Ne kadar takma dersen o kişi o kadar takar kafaya. Değerimizi bilmeliyiz ve farkında olmalıyız. Vücut ve…